【減重分享】分享兩個月瘦4~5公斤！飲食控制、持續運動、不喝有糖飲料，一起努力減重瘦身~(簡易瘦身/減重分享/運動瘦身/減重)

1. 請控制飲食

曉帆個人的經驗是，早餐午餐正常用餐，午餐的飯量有減少一些些(上班吃公司訂的便當盡量以吃飯盒裡的蔬菜為主)，晚餐就以清淡的口味蔬菜、清湯、低油烹飪的肉類，澱粉類盡量少吃(半碗飯或是盡量不吃澱粉類)，晚上不吃炸物跟燒烤類，禁吃宵夜。

2. 不能喝有糖的飲料

這點就相當重要，市售的飲料都是添加人工代糖，隨便一杯飲料就都好幾百大卡熱量以上，有些人甚至是一天兩杯飲料，如果一直喝飲料又不運動，絕對不容易瘦身減重的！人工代糖又是化合的東西，也是相當不健康的添加物；一般早餐店的豆漿紅茶奶茶有糖的飲料都不行喝喔，很多人喜歡喝早餐店的紅茶豆漿，但是都添加了不少糖呢，如果你真的很想喝飲料就喝無糖的茶飲、自己泡茶跟無糖咖啡拿鐵，當然水是大家的最好夥伴！

有朋友跟曉帆說光是一個月戒掉飲料就瘦了2公斤呢！

3. 晚餐清淡不吃油炸物

這真的也蠻重要的，吃太鹹很容易水腫，特別是隔天起床時，像晚餐我就會去買個燙青菜或是清湯類，涼拌的小菜類，主要不要太鹹，都是我能接受的範圍！

4. 一星期維持3次運動以上，像我在減重的期間，一星期是運動5天以上，晚上有空就去運動，先快走+慢跑每次40分鐘以上，心跳130下以上，為什麼要40分鐘以上呢？因為人體在30分鐘心跳130下以上內，燃燒的都是當天你自己所吃下的熱量，過了30分鐘後，才會燃燒到多餘的脂肪，所以盡量會讓自己運動到40-50分鐘以上。
曉帆個人的運動是不要一直慢跑，一直慢跑沒熱身好會容易膝蓋受傷，先循序漸進的先快走再開始慢慢慢跑，慢跑覺得累了再快走，讓心臟維持跳動130下(重點)。
運動前請先記得熱身拉筋(這點很重要)，不要受傷囉！有可以參考看看網路上教學的核心運動、深蹲運動，都對於減重塑身有相當影響力。

要減重就是要動，千萬別覺得吃少就能減重，只要一大吃大喝就復胖了…，所以姐妹們動起來！

5.盡量不吃甜食

身為螞蟻幫的幫主，也是暫時忍耐戒掉甜食囉！蛋糕飲料不要來，為了自己的理想身形！

6. 買一隻刮痧板，洗澡的時後全身塗沐浴乳然後坐著按摩刮腿

這個方法個人試過蠻可以放鬆腿部，而且也可以消除水腫，每天持續按摩雙腿。
從小腿慢慢由下往上刮(力道適中即可)，刮一圈小腿後換刮大腿由下往上刮一圈，覺得雙腿血液循環不錯後，泡腳10-15分鐘(我只泡到腳踝以上)，記得別刮傷皮膚。
持續一個月。

下面是刮腿圖解，雖然有點不雅，基於熱心分享還是拍了XD

洗澡的時後全身塗滿沐浴乳泡泡後

(1)先由小腿肚開始由下往上刮(力道適中就可以了，千萬別像殺豬一樣)

(2)從腳踝由下往上刮，輕輕按摩。

(3)順著小腿由下往上分區刮一圈

(4)接下來換大腿，一樣由下往上。

說真的我大腿真的瘦很多啊…主要是運動的關係^_^

(5)由下往上刮

(6)一樣分區塊刮大腿一圈

(7)分區由下往上刮跟按摩

這樣的圖解大家都看的懂吧！

洗澡的時後大約重覆10-15次刮腿動作，力道千萬要適中，別讓自己皮膚受傷了！

腿部會呈現微紅，雙腿熱熱的感覺後，就泡溫熱水至小腿肚(要泡整雙腿更好)，泡腿5-10分鐘。

這期間就可以洗頭、洗臉，做其他事情都OK。

睡覺之前抬腿也會消水腫。

如果你很努力跟著我這樣兩個月，一起努力瘦身變更美！

其實我做的這些方式沒有很苛刻自己，主要是持續有空閒就去運動！

運動運動運動！告訴自己要動起來！

你在開心坐著看八點檔的同時，我在外面努力快走+慢跑！

希望能幫忙到想瘦身的朋友們。

有時後曉帆假日也會吃個美食好料，減重也別太苛刻自己，只要別太晚時間吃東西，減重期間跟朋友聚餐是可以的，吃的東西就挑一下，盡量不吃炸物跟高鹽分餐點。

減重前↑真的有粗壯…有史以來最胖的樣子了…

減重後↑

減重後↑

腿腿跟肚肚非常明顯有差別喔！

 大家一起加油吧~